减肥要避开误区，选对方法，才能减掉更多赘肉。 学会这 6 个科学、有效的燃脂行为 ，坚持 3-4 周时间，腰围、腿围会明显缩小，身材暴瘦一圈！
每天只在 8小时内进食， 其余16小时只喝水/无糖茶，这种方式就是轻断食法，饿瘦 最易坚持的燃脂法。
你只需要将 早餐时间拖晚一点， 并且将 晚餐时间提早一点 ，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七八分饱即可，严格控制进食时间，避免吃各种零食、宵夜，这样睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，减少肌肉流失，达到减肥目的。
晚上胰岛素敏感度低，吃精制碳水（白米饭、面条）更易转成脂肪，出现小腹赘肉。晚餐应该少吃主食，多吃蔬菜，把精制主食换成 半碗杂粮饭 （黑米/糙米），或者选择 100g-120g蒸红薯/南瓜， 可以更好的控制血糖，补充膳食纤维，抑制脂肪堆积。
很多人喜欢吃外卖，而外卖往往加入了过量的油盐、调味料，碳水主食也会比较多，一餐下来的热量往往是比较高的，可能高达800大卡以上。
而自带午饭可以保证低油盐烹饪，减少油盐的摄入量，减少主食摄入（粗粮杂粮为主，一拳头的分量），多吃一些高纤维蔬菜（占50%以上），可以更好的控制热量摄入，若你能精准控制热量低至 400-600大卡 ，月减2-4斤毫不费力！
不要说自己没有时间锻炼，利用琐碎时间进行运动，拼凑起来就能有效提升活动代谢。你可以利用早起10分钟做一组开合跳训练，可以让你早上多消耗150-200大卡热量。
若每天多走5K步，就能多消耗200大卡热量，晚上安排20分钟慢跑，可以让你多消耗180大卡热量（相当于一碗米饭的热量），身材也会不知不觉瘦下来。
睡前用42℃热水泡脚（水位过脚踝）大概20分钟时间，促进血液循环，提升身体的代谢水平。坚持泡脚一段时间，可以赶走体内湿气寒气，更好的提升睡眠质量。建议，泡脚的时候，加入生姜/艾草效果更佳。
深蹲、俯卧撑是2个自重力量训练，可以锻炼身体大部分肌群，有效提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。
初学者可以从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始训练，每个动作累计100次，分为多组完成，坚持4周时间再提升训练强度，深蹲改为负重深蹲或者弓步蹲训练，跪姿俯卧撑改为标准俯卧撑训练，可以达到更好的减脂效果。
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